Sistema venus es un revolucionario programa de adelgazar para el cuerpo femenino
jueves
Cómo bajar de peso rápido y fácil
Cómo bajar de peso rápidamente es un desafío para la mayoría de las personas.En este informe le mostramos consejos simples que puede aplicar diariamente para adelgazar.Si aplica varios de estos consejos a la vez puede bajar de peso fácil.
Llegué a mi meta de peso después de dejar de comprar de forma rutinaria aperitivos en el supermercado. Si quería una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate, tuve que caminar a la tienda para conseguirlo. Ese inconveniente me hizo bajar de peso.
No saltearse el desayuno
Es importante desayunar y saber que comidas nos ayudan a adelgazar,por ejemplo un sándwich con mantequilla de maní natural y mantequilla de manzana mantiene el hambre controlada. Con el tiempo se baja de peso si se desayuna saludablemente.
Hacer 5 minutos de ejercicio cuando hace actividades
Trate de hacer pequeños episodios de ejercicio siempre que sea posible, como hacer saltos o abdominales durante los comerciales de televisión o bailando mientras lava los platos. Esto quema calorías extra y le impide comer sin pensar cuando esta frente a la TV.
Deje de fumar,
Si esta fumando deje de hacerlo de inmediato e inscribase en un gimnasio y comience a trabajar con un entrenador personal. No hay manera de que pueda hacer ejercicio y sentirse saludable si esta fumando.Dejar de fumar ayuda a bajar de peso, si se reemplaza por actividad física.
Basta de alcohol
El alcohol es algo que nos hace subir de peso y nos causa muchos males.
Cuando se bebe alcohol, se desglosa en acetato (básicamente vinagre), que el cuerpo quemará antes que cualquier otro alimento de calorías que ha consumido o almacenado, incluida la grasa o el azúcar.
Además, los estudios muestran que el alcohol inhibe temporalmente la oxidación de lípidos,en otras palabras, cuando el alcohol está en su sistema digestivo, es más difícil para su cuerpo para quemar la grasa que ya está allí.
Agregue muchas verduras a sus comidas favoritas
"Mediante la adición de verduras a los alimentos que mas le gustan, agrega volumen a las comidas y resta calorías.Suelo hacer esto con la pizza y otras comidas y he notado que me logro saciar con mas facilidad.
Elimine las bebidas azucaradas y consuma menos el azúcar
Las bebidas con azúcar elevan el riesgo diabetes así como la comida industrial llena de azúcares procesados, grasas, sal y productos químicos que son altamente adictivos, y el azúcar es el mayor culpable de la suba de peso.
Consuma menos alimentos procesados
Una nueva investigación muestra que la comida industrial llena de azúcares procesados, grasas, sal y productos químicos son altamente adictivos, y el azúcar se encuentra en muchos de estos alimentos.
Un estudio en animales encontró que el azúcar es más adictiva que la cocaína. Cuando las ratas se les dio la opción entre cocaína o agua azucarada, encontraron que el azúcar era ocho veces más adictiva que la cocaína. Incluso muchas de las ratas adictas a la cocaína se cambiaron a las bebidas con azúcar .
El ser humano también tiene una química cerebral que muchas veces se acostumbra a ciertas comidas.
El ser humano también tiene una química cerebral que muchas veces se acostumbra a ciertas comidas.
No podemos dejar de comer, pero no podemos controlar el comer comida basura y azúcar.
Conclusión: Al comer verdadera comida: pollo, pescado, verduras, frutas, frutos secos, semillas, frijoles, y un poco de granos enteros se restablecerá a su paladar y la química de su cerebro de forma automática.
Recursos recomendados:
miércoles
Formas de bajar de peso rápido para mujeres
Aunque la cantidad y la ubicación de la grasa que el cuerpo almacena está determinada por la genética, es posible que las mujeres pierdan peso en los pechos, haciendo cambios de estilo de vida.
Si bien la reducción de grasa es en general en todo el cuerpo, o el objetivo de perder grasa en un área específica del cuerpo no es posible, una reducción de la grasa corporal total se traducirá en una reducción de la grasa del pecho.
Conozca las forma de bajar de peso
Según Shape Up America, el cuerpo se compone de dos tipos diferentes de grasa. Un tipo es grasa esencial, que es la grasa necesaria para el funcionamiento saludable. La grasa esencial se almacena en pequeñas cantidades en los órganos, médula ósea, los músculos y el sistema nervioso central. En la mujer, la grasa esencial constituye aproximadamente el 12 por ciento del peso corporal y también se almacena en la pelvis, los muslos, las caderas y los pechos.
El otro tipo de grasa es grasa de almacenamiento. Este tipo de grasa corporal se acumula en los músculos, debajo de la piel y en otras áreas del cuerpo. Mientras que la grasa de almacenamiento es útil en la protección de los órganos de lesiones internas, más grasa de almacenamiento es prescindible y aumenta de tamaño a medida que aumente de peso. Este es el tipo de grasa que se desea reducir cuando se está intentando perder peso.
Es necesario un método para perder peso
La escuela de Salud Pública de Harvard dice que hay un método para perder peso que es un programa que te permite perder grasa de almacenamiento mientras se pierde muy poca masa corporal magra. La reducción de su ingesta diaria de calorías y la adición de la actividad física para aumentar la formación de metabolismo y la fuerza para tonificar y estirar los músculos le ayudará a reducir su grasa corporal total y conduce a la pérdida de peso.
Caminar ayuda
Camine por lo menos 45 minutos cada día en lugar de los tradicionales 30 minutos. Mientras que 30 minutos de ejercicio diario ayuda a prevenir el aumento de peso, caminar 45 minutos y más allá de que se requiere para eliminar esos kilos. Una caminata de 45 minutos por día se quema alrededor de 300 calorías. Esto puede llevar a una pérdida de peso de 30 libras al año.Combine este nivel de ejercicio con un mínimo de 15 minutos de entrenamiento de fuerza dos veces a la semana y mejores hábitos alimenticios para obtener resultados óptimos de pérdida de peso.
Encuentre su fórmula!
Bajar de peso con una dieta reducida en calorías es una fórmula individual. Para determinar la cantidad de calorías que debe consumir cada día para cumplir con su meta de pérdida de peso, multiplique su peso actual (en libras) por 15. Este resultado es un número aproximado de calorías por libra de peso corporal de una persona moderadamente activa - alguien que recibe a menos 30 minutos de ejercicio cada día , tiene que mantener sus calorías de peso o de peso de mantenimiento actuales. Para perder peso se debe tratar de consumir menos calorías de peso de mantenimiento actuales. Para perder con éxito entre una y dos libras por semana, lo cual es la tasa de los expertos consideran seguro, se centran en la reducción de su ingesta diaria de alimentos por entre 500 y 1.000 calorías por día.
Por ejemplo, si su peso actual es de 150 libras, esto significa que está consumiendo aproximadamente 2.250 calorías por día. Para mantener su peso actual, simplemente siga comiendo 2250 calorías cada día, sin embargo, para perder una libra de grasa corporal por semana tendrá que reducir su ingesta diaria de calorías por lo menos 500 calorías. Para perder dos libras de grasa corporal por semana una reducción de 1.000 calorías por día es necesario. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de hacer cambios de estilo de vida drásticas.
Añadir el entrenamiento de la fuerza de suma importancia
El entrenamiento de fuerza es un método efectivo para tonificar los músculos debajo y alrededor de los senos, así como quemar la grasa corporal adicional que puede ayudar a las mujeres a perder peso en los pechos. Para aprovechar al máximo el entrenamiento de fuerza, realice el ejercicio de entrenamiento de fuerza de su elección,puede ser levantamiento de pesas, utilizar bandas de resistencia, flexiones o yoga.
sábado
Importancia de una dieta saludable
Expertos de la salud revelan Importancia de una dieta baja en grasa
Siempre es mejor optar por más frutas y verduras, en lugar
de enfermarse y matarse lentamente con malas elecciones
de alimentos ricos en colesterol y grasa.
de enfermarse y matarse lentamente con malas elecciones
de alimentos ricos en colesterol y grasa.
Los hábitos alimentarios saludables son una prioridad global para reducir las enfermedades no transmisibles como pueden ser las relacionadas al corazón,la diabetes,y otras.
Millones de personas de todo el mundo tienen una o más enfermedades crónicas prevenibles relacionadas con pobres hábitos alimentarios y el sedentarismo, incluyendo enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2 y el cáncer relacionados con la dieta. Más de dos tercios de los adultos y casi un tercio de los niños y jóvenes tienen sobrepeso o son obesos en muchos países.
Muchos doctores siempre señalan la importancia de las dietas bajas en grasa
La alimentación poco saludable está aumentando más rápido que la alimentación saludable en gran parte del mundo y es motivo de preocupación, es necesario tomar medidas para revertir la tendencia, según los científicos.
La importancia de la dieta es inconmensurable, es importante ya que una dieta balanceada le ayudará a mantener un peso saludable, lo que ayuda a prevenir la diabetes, que es el principal indicador y la causa de las enfermedades del corazón. Es un problema profundo.
Hacer cambios simples en su dieta a través del tiempo puede ayudar a reducir en gran medida el riesgo de enfermedad cardiaca y mjora la salud.
Comer frutas y verduras crudas.
Sean cuales sean las frutas y verduras son muy saludables.Se recomienda consumir lo menos posible alimentos procesados y optar por frutas y verduras crudas.Se debe comer lo suficiente. Lo que esto va a hacer por usted es ayudar a su cuerpo a deshacerse de los radicales libres que llevan a la enfermedad coronaria y el cáncery aumentan la salud .
La mayoria de las dietas está llena alimentos procesados, azúcares y alimentos grasos. Añadir a esta mezcla heterogénea la mala salud debido al tamaño de las porciones empeora las cosas.
Como ya mencionamos se pueden empezar con pequeños cambios en la dieta e ir cambiando los hábitos sedentarios y ponerse metas sostenibles para mejorar la calidad y el estilo de vida.Poco a poco se pueden ir eliminando de la dieta aquellos alimentos poco saludables e ir reemplazando por otros que son muy buenos para nuestra salud.
viernes
Beneficios del Magnesio y los antioxidantes en las mujeres
Un nuevo estudio revela que, en comparación con los individuos sanos, las mujeres con esclerosis múltiple pueden tener menor ingesta de alimentos antiinflamatorios y antioxidantes, incluyendo el folato de los alimentos, la vitamina E y magnesio.
Las mujeres con esclerosis múltiple (EM) contenían menores niveles de folato de los alimentos, el magnesio y otros.
Para su estudio, el Dr. Cassard y sus colegas reclutaron a 57 mujeres de 18 a 60 años de edad con un índice de masa corporal (IMC) de 30 kg / m2 o menos que formaban parte de un estudio de la administración de suplementos de vitamina D. De estas mujeres, 27 tenían esclerosis multiple y 30 controles resultaron sanas.
Antes de someterse a la administración de suplementos de vitamina D, se exigió a todos las participantes que completaran un cuestionario de frecuencia de alimentos, que reunió información sobre su dieta y la ingesta nutricional en los últimos 12 meses.
Los investigadores encontraron que, en promedio, las mujeres con EM tenían niveles más bajos de cinco nutrientes antiinflamatorios y antioxidantes : folato de alimentos, la vitamina E, magnesio, luteína,zeaxantina y quercetina , en comparación con los controles sanos.
En detalle, las mujeres con EM tenían una ingesta media diaria de 244 mcg (microgramos) de folato de los alimentos, en comparación con un consumo promedio de 321 mcg de folato en la dieta de los controles sanos. La ingesta diaria recomendada diaria de folato en la dieta para los adultos es de 400 mcg, así que ambos grupos no cumplió con las recomendaciones.
La ingesta media diaria de magnesio para las mujeres con EM fue de 254 mg, mientras que los controles sanos tenían una ingesta de magnesio media diaria de 321 mg - sólo el cumplimiento de la ingesta diaria recomendada de 320 mg.
En comparación con los controles sanos, las mujeres con EM también tuvieron un menor porcentaje de consumo de calorías.
Los investigadores dicen que sus hallazgos muestran una clara diferencia en la ingesta de nutrientes con propiedades antioxidantes y anti-inflamatorios entre pacientes con EM y los individuos sanos.
Una posible explicación para estos resultados no se conoce, pero es digno de mayor investigación; en la actualidad, no está claro en cuanto a si la ingesta de nutrientes inferior es una de las causas de la esclerosis múltiple o el resultado de la misma.
"Dado que la EM es una enfermedad inflamatoria crónica, tener suficientes nutrientes con propiedades anti-inflamatorias pueden ayudar a prevenir la enfermedad o reducir el riesgo de ataques de los que ya tienen.
Los antioxidantes ayudan
Los antioxidantes también son esenciales para la buena salud y ayudan a reducir los efectos de otros tipos de daños que pueden ocurrir en un nivel celular y contribuir a las enfermedades neurológicas como la esclerosis múltiple .
Además de mejorar la piel , los antioxidantes pueden ser beneficiosos para la salud del corazón, disminuir el riesgo de infecciones e incluso evitar algunas formas de cáncer.
Se encontró que las mujeres con EM tienen niveles más bajos de folato de los alimentos, el magnesio y nutrientes antiinflamatorios.
Las mujeres con esclerosis múltiple (EM) contenían menores niveles de folato de los alimentos, el magnesio y otros.
Para su estudio, el Dr. Cassard y sus colegas reclutaron a 57 mujeres de 18 a 60 años de edad con un índice de masa corporal (IMC) de 30 kg / m2 o menos que formaban parte de un estudio de la administración de suplementos de vitamina D. De estas mujeres, 27 tenían esclerosis multiple y 30 controles resultaron sanas.
Antes de someterse a la administración de suplementos de vitamina D, se exigió a todos las participantes que completaran un cuestionario de frecuencia de alimentos, que reunió información sobre su dieta y la ingesta nutricional en los últimos 12 meses.
Los investigadores encontraron que, en promedio, las mujeres con EM tenían niveles más bajos de cinco nutrientes antiinflamatorios y antioxidantes : folato de alimentos, la vitamina E, magnesio, luteína,zeaxantina y quercetina , en comparación con los controles sanos.
En detalle, las mujeres con EM tenían una ingesta media diaria de 244 mcg (microgramos) de folato de los alimentos, en comparación con un consumo promedio de 321 mcg de folato en la dieta de los controles sanos. La ingesta diaria recomendada diaria de folato en la dieta para los adultos es de 400 mcg, así que ambos grupos no cumplió con las recomendaciones.
La ingesta media diaria de magnesio para las mujeres con EM fue de 254 mg, mientras que los controles sanos tenían una ingesta de magnesio media diaria de 321 mg - sólo el cumplimiento de la ingesta diaria recomendada de 320 mg.
En comparación con los controles sanos, las mujeres con EM también tuvieron un menor porcentaje de consumo de calorías.
Los investigadores dicen que sus hallazgos muestran una clara diferencia en la ingesta de nutrientes con propiedades antioxidantes y anti-inflamatorios entre pacientes con EM y los individuos sanos.
Una posible explicación para estos resultados no se conoce, pero es digno de mayor investigación; en la actualidad, no está claro en cuanto a si la ingesta de nutrientes inferior es una de las causas de la esclerosis múltiple o el resultado de la misma.
"Dado que la EM es una enfermedad inflamatoria crónica, tener suficientes nutrientes con propiedades anti-inflamatorias pueden ayudar a prevenir la enfermedad o reducir el riesgo de ataques de los que ya tienen.
Los antioxidantes ayudan
Los antioxidantes también son esenciales para la buena salud y ayudan a reducir los efectos de otros tipos de daños que pueden ocurrir en un nivel celular y contribuir a las enfermedades neurológicas como la esclerosis múltiple .
Además de mejorar la piel , los antioxidantes pueden ser beneficiosos para la salud del corazón, disminuir el riesgo de infecciones e incluso evitar algunas formas de cáncer.
jueves
Cómo afecta el sobrepeso a la fertilidad
El sobrepeso (lo que es distinto a la obesidad) trae consigo muchos problemas de salud,desde los mas simples como puede ser un dolor de cabeza y otros mas graves relacionados con el corazón.En este informe nos referiremos a como afecta el sobrepeso a la fertilidad.
¿Cómo puedo saber si tengo sobrepeso?
Una medida común para saber si una persona está son sobrepeso es el índice de masa corporal o IMC. Usted calcula su IMC dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros
Las cifras sobre las mujeres, el peso y la fertilidad
Las mujeres que tienen sobrepeso o son obesas tienen menos posibilidades de lograr quedar embarazadas. También suelen tardar mas que las mujeres de peso saludable en quedar embarazadas.
El riesgo de la preeclampsia se duplica en las mujeres con sobrepeso y se triplica en las mujeres obesas. La preeclampsia es una complicación médica del embarazo también llamada toxemia del embarazo y se asocia a la hipertensión inducida durante el embarazo; está asociada a elevados niveles de proteína en la orina (proteinuria).
Las mujeres con sobrepeso tienen el doble de riesgo de diabetes gestacional (relacionada con el embarazo) y las mujeres obesas ocho veces este riesgo, en comparación con las mujeres de peso saludable.
Las mujeres con sobrepeso tienen el doble de riesgo de diabetes gestacional (relacionada con el embarazo) y las mujeres obesas ocho veces este riesgo, en comparación con las mujeres de peso saludable.
Una mujer obesa es el del doble de probabilidades de tener un aborto involuntario como una mujer de peso saludable. Hay el doble de riesgo de que su bebé no va a sobrevivir.
Los bebés nacidos de mujeres obesas tienen más probabilidades de ser grande para su edad, necesitan de cuidados intensivos neonatales o tienen una anomalía congénita.
Planificar tener un hijo y el sobrepeso
Si tiene sobrepeso,la planificación para quedar embarazada en el próximo año o unos años,o tal vez meses, es posible, ya puede que comprometerse con un plan de alimentación saludable y ejercicio regular. La pérdida de incluso unos pocos kilos puede hacer una diferencia. El peso del padre también puede afectar sus posibilidades de quedar embarazada.
Si quiere saber mas sobre como planificar visite http://Embarazorapido.com/
Los hechos acerca de las mujeres, el peso y la fertilidad
La obesidad puede afectar la fertilidad al causar desequilibrios y problemas hormonales con la ovulación, en particular para las mujeres obesas cuando tienen su primer bebé. La obesidad está asociada con el síndrome de ovario poli-quístico, una causa común de infertilidad.
Si una madre es obesa, aumenta el riesgo de complicaciones en el embarazo y problemas de salud para el bebé. Los riesgos asociados con la obesidad en el embarazo incluyen aborto involuntario, la hipertensión, preeclampsia, diabetes gestacional, la infección, la coagulación de la sangre, la necesidad para la inducción del trabajo de parto, parto por cesárea y muerte fetal.
Los bebés nacidos de madres con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades que los nacidos de madres con peso saludable de convertirse en niños obesos y adultos, y tener más problemas de salud.
lunes
Cómo sentirme bien con mi cuerpo
Muchas veces este malestar nos persigue,al mirarnos al espejo, al probarnos ropa.Muchas personas resentidas nos provocan miradas críticas.Pareciera ser que la voz interior de nuestra cabeza inevitabelemente nos hace eco en y nos provoca este constante sentimiento de incomodidad.
Los siguientes consejos pueden ayudarte a contrarrestar esto
Deja de comparar: Cuanto más nos comparamos, más sentimos la desesperación. Esto ocurre sobre todo cuando se experimenta la insatisfacción corporal, vemos todas las cosas positivas en otra persona y cosas negativas en nosotras mismas. Las comparaciones no suelen ser útiles, incluso si estamos en el mejor de los estados mentales.
Reconocer sentimientos : Cuando me doy cuenta de que "me siento gorda" , lo primero que hago es reconozco que estoy teniendo la sensación. La segunda cosa que me doy cuenta es que la grasa no es un sentimiento. La frase es en realidad un pensamiento. Por otra parte, este sentimiento de estar gorda aparece cuando se siente enojada, herida, sola, etc Eso me lleva a preguntarme de qué manera mis emociones pueden estar haciendo que me sienta emocionalmente gorda. Trato de identificar en primer lugar lo que está pasando en mí emocionalmente.
Se puede elejir que sentir: me recuerdo que cuando mi voz negativa intenta perturbar mi felicidad con pensamientos intrusivos de imagen corporal, tengo una opción en cómo respondo a esos pensamientos. Puedo optar por escuchar el pensamiento y combustible de odio a sí misma, o puedo optar por cambiar los pensamientos y reforzar el amor propio.
Tomar una decisión: Después de reconocer que tengo una opción para no sentirse mal por mi cuerpo, me decido a hacer algo diferente. A veces la decisión es todo lo que toma. Nadie te está obligando a odiar a su cuerpo, por lo que puedes tomar la decisión de no hacerlo.
Cambiar el enfoque: Después que decido no escuchar pensamientos negativos o tener una imagen negativa de mi cuerpo y tomo una decisión de no pensar en ello, mi próximo paso es cambiar mi enfoque a otra cosa. Piense en esto: Cuanto más te enfocas en algo como el miedo o una parte del cuerpo, más grande se vuelve.
Apoyo: Cuando surgen problemas de imagen corporal, la última cosa que tienes que hacer es estar con otros. He encontrado que rodearme de gente positiva en mi vida realmente ayuda, porque me saca de mí misma. Al sentirse conectada con otros en realidad puede ayudar a aplastar algunos traumas de los perfeccionismo y la crítica ligada a la insatisfacción corporal.
Redefinir: Crear una nueva definición de la belleza. Si tu insatisfacción corporal es impulsada por el sentimiento de la imposibilidad de medir hasta normas sociales rígidas, y luego pensar en cómo puedes ofrecer a ti misma más flexibilidad en torno a su definición personal de la belleza.
Aumento de aceptación: Por último, aceptar tu cuerpo en este momento. Imagina lo diferente que tu vida puede estar en este mismo momento, si dejas de tratar de regañar, o controlar tu cuerpo y en su lugar permitirte a ti misma aceptar tu cuerpo tal como es. Cuando aceptamos, nos desprendemos de la lucha.
Si te fijas, cada uno de los consejos comienza con una palabra de acción. Tomar acción es el "cómo" del cambio. Todos tenemos la capacidad, cuando estemos listas, para tomar medidas. No lo pospongas por más tiempo. Entra en acción y puedes sentirse mejor sobre tu cuerpo en este instante.
domingo
Dieta premenopausia
El envejecimiento no es sinónimo de aumento de peso, aunque muchas mujeres tienden a ganar kilos con el correr del tiempo en sus 40 y 50 años.Esto sucede muchas veces debido a una caída de la actividad en general, y no por causas de las hormonas
Sin embargo, los cambios hormonales pueden cambiar la composición de su cuerpo y en este caso si puede ocurrir aumento de peso.
La mayoría de las mujeres se sorprenden al saber que en realidad hay otra etapa que muchos de nosotras golpeado antes de la menopasia : la premenopausia.
La perimenopausia o premenopausia es relativamente un término nuevo acuñado en los últimos veinte años por la comunidad médica para describir los síntomas causados por las fluctuaciones hormonales normales que ocurren cuando una mujer se acerca a la menopausia. Estos síntomas pueden ser de amplio alcance y difusos y diferente para cada mujer, causando mucha confusión y ansiedad.
Consejos para una dieta premenopausia
Alimentos a evitar
Evite la cafeína y el alcohol.Son compuestos en la dieta que pueden exagerar los síntomas hormonales, encendiendo un cóctel de emociones cuando se añade el estrés.
Evite el alcohol : Si bien muchas mujeres lo usan para calmar sus nervios,esto no es nada recomendable.
Mientras que el alcohol puede parecer resolver sus nervios en el momento, la exageración del mismo puede tener efectos duraderos sobre su nerviosismo al día siguiente.
El pan blanco, pasta, arroz, patatas, maíz,son alimentos ricos en hidratos de carbono y también contribuyen a los ciclos de cambios de humor y fatiga(los síntomas comunes de la menopausia).
Alimentos que debe incorporar
Incorpore alimentos ricos en Omega 3 a su dieta
La química del cerebro feliz depende de obtener cantidades adecuadas de omega-3 en la dieta. La investigación ha vinculado dosis adecuadas de omega-3 en la comida con el mejor estado de ánimo y las tasas más bajas de depresión.
Disfrute de por lo menos dos porciones de pescado a la semana, como el salmón, las sardinas, el atún, la caballa, perca gigante o semanalmente pescado azul para incluir de forma natural algunas de las fuentes naturales más ricas de omega-3. Si a pesar de todo no te gusta el pescado, considera tomar un suplemento de aceite de pescado de buena calidad
Los frijoles y las lentejas,son súper alimentos que ofrecen varias ventajas a las mujeres que pasan a través de ya sea la perimenopausia o la menopausia. ¿Por qué? El combo de alto contenido de fibra y proteínas ayuda a mantener el azúcar en sangre ya estable después de las comidas y aperitivos, proporcionando un buen amortiguador frente a esos "cambios de humor en cuestión de minutos" que muchas mujeres perimenopáusicas describen.
Son bajos en calorías, lo que ayuda a las mujeres en sus 40 y 50 años a mantener un peso corporal saludable durante lo que es típicamente un tiempo de aumento de peso (el metabolismo se puede ralentizar,ya las mujeres pierden masa muscular magra si no están involucradas en un entrenamiento de fuerza).
Las legumbres también son ricas en vitaminas del complejo B, incluyendo ácido fólico y B6, y sirven como cofactores para las enzimas implicadas en el metabolismo de los estrógenos. Trate de incluir por lo menos una taza por día (media taza proporciona alrededor de 7 gramos de proteína): Disfrute de una taza de pasta fagioli o sopa de lentejas con una ensalada verde para el almuerzo.
Soja
¿Debería comenzar a abastecerse de productos de soja para ayudar a mantener la calma cuando las cosas se calientan?, posiblemente, dependiendo de su historial personal y familiar. Algunas evidencias sugieren que la soya podría ayudar gracias a los fitoestrógenos que contienen la misma. Los fitoestrógenos son compuestos naturales de plantas que pueden imitar el propio estrógeno del cuerpo mediante la unión a ciertos receptores de estrógeno, lo que podría ayudar a su cuerpo a través de la facilidad de la pérdida de su propia fuente de estrógenos.
Síndrome del intestino irritable definición
Definición del síndrome del intestino irritable (SII)
Es un trastorno intestinal común que se caracteriza por dolor abdominal y calambres,cambios en las deposiciones (diarrea, estreñimiento, o ambos); flatulencia; hinchazón; náuseas; y otros síntomas. Sin embargo,los cambios en la dieta, medicamentos y tratamiento psicológico a menudo son capaces de eliminar o reducir sus síntomas sustancialmente.
Entonces podemos definir al Síndrome del Colon Irritable como un trastorno del sistema nervioso entérico caracterizado por dolor abdominal asociado con el estreñimiento, la diarrea, o la alteración de la motilidad intestinal.
Síntomas
Estos incluyen dolor abdominal, que puede aliviarse con la defecación,diarrea o estreñimiento,o diarrea alternanda con estreñimiento. Otros síntomas que varían de persona a persona-incluyen calambres,flatulencia,hinchazón,náuseas,un impulso poderoso e incontrolable para defecar (urgencia),la aparicíon de un fluido pegajoso (moco) durante la defecación, o la sensación después de terminar de evacuar los intestinos que todavía no están completamente vacíos.
En los casos leves los síntomas son leves. Como regla general, no están presentes todo el tiempo y no interfieren con el trabajo y otras actividades normales.En ocasiones altera las actividades normales y puede causar algunos problemas psicológicos. Las personas con (SII) agudo a menudo se encuentran tienen muchas incomodidades,y ocasionan malestar emocional,ya que en muchos casos el dolor físico es constante e intenso.
Causas
Los desencadenantes varían de persona a persona
Los estímulos que no afectan a otras personas pueden desencadenar los síntomas en personas con SII ,pero no todas las personas tienen la condición de reaccionar a los mismos estímulos. Los desencadenantes comunes incluyen:
Los desencadenantes varían de persona a persona
Los estímulos que no afectan a otras personas pueden desencadenar los síntomas en personas con SII ,pero no todas las personas tienen la condición de reaccionar a los mismos estímulos. Los desencadenantes comunes incluyen:
La pérdida de sueño es uno de los factores de estrés que pueden afectar su SII. La fatiga y la poca tolerancia provocada por no haber podido descansar hacen que el SII se manifieste. Hay estudios que han podido demostrar una correlación significativa entre los síntomas del SII y la calidad del sueño que tiene la persona que lo sufre. Por la mañana, los síntomas del SII aumentaban o disminuían en asociación directa con la calidad del descanso de la noche previa. A medida que transcurría el día, los síntomas del SCI dejaban de ser tan fuertes. Lograr un sueño profundo y reparador debe ser una prioridad para la reducción de los síntomas del SII inducidos por el estrés.
Alimentos. El papel de la alergia o intolerancia alimentaria en el síndrome del intestino irritable aún no es claramente entendido, pero muchas personas no tienen síntomas más severos cuando comen ciertas cosas. Una amplia gama de alimentos se ha implicado - chocolate, especias, grasas, frutas, frijoles, repollo, coliflor, brócoli, leche, bebidas gaseosas y el alcohol, por nombrar algunos.
Alimentos. El papel de la alergia o intolerancia alimentaria en el síndrome del intestino irritable aún no es claramente entendido, pero muchas personas no tienen síntomas más severos cuando comen ciertas cosas. Una amplia gama de alimentos se ha implicado - chocolate, especias, grasas, frutas, frijoles, repollo, coliflor, brócoli, leche, bebidas gaseosas y el alcohol, por nombrar algunos.
Estrés. La mayoría de las personas con este síndrome constatan que sus signos y síntomas empeoran o son más frecuentes durante los períodos de mayor estrés, como los exámenes finales o las primeras semanas de un nuevo trabajo. Pero mientras que el estrés puede agravar los síntomas, no causa de ellos.
El estrés activa los plexos nerviosos simpáticos y estimula la producción de adrenalina excesiva, lo que hace que se produzcan alteraciones en las contracciones musculares del intestino. Dado que las personas con SII son propensas a sufrir contracciones gastrointestinales irregulares, es fácil ver por qué el estrés es un disparador. Varios estudios interesantes han comprobado la relación directa entre los factores emocionales estresantes y posteriores casos de SII.
Hormonas. Dado que las mujeres son dos veces más propensas a tenerm SII, los investigadores creen que los cambios hormonales juegan un papel en esta enfermedad. Muchas mujeres encuentran que los signos y síntomas son peores durante o alrededor de sus períodos menstruales.
Otras enfermedades. A veces otra enfermedad, como un episodio agudo de diarrea infecciosa (gastroenteritis) o demasiadas bacterias en los intestinos (sobrecrecimiento bacteriano), puede desencadenar SII
El estrés activa los plexos nerviosos simpáticos y estimula la producción de adrenalina excesiva, lo que hace que se produzcan alteraciones en las contracciones musculares del intestino. Dado que las personas con SII son propensas a sufrir contracciones gastrointestinales irregulares, es fácil ver por qué el estrés es un disparador. Varios estudios interesantes han comprobado la relación directa entre los factores emocionales estresantes y posteriores casos de SII.
Hormonas. Dado que las mujeres son dos veces más propensas a tenerm SII, los investigadores creen que los cambios hormonales juegan un papel en esta enfermedad. Muchas mujeres encuentran que los signos y síntomas son peores durante o alrededor de sus períodos menstruales.
Otras enfermedades. A veces otra enfermedad, como un episodio agudo de diarrea infecciosa (gastroenteritis) o demasiadas bacterias en los intestinos (sobrecrecimiento bacteriano), puede desencadenar SII
Tratamiento
Hay muchas medidas que uno puede tomar para aliviar, prevenir y eliminar los dolores que no necesariamente implican el consumo de medicamentos o la visita a un doctor.
Se ha comprobado que los tratamientos más exitosos para el Síndrome del Intestino Irritable (SII) provienen de la medicina natural, mostrando excelentes resultados en los pacientes.
El Síndrome del Colon Irritable puede atacarse naturalmente desde 4 frentes diferentes, dependiendo de la causa que lo haya provocado.
El primero de los tratamientos que puede realizar es a través de una dieta. Los alimentos que ingiere influyen tanto beneficiando como perjudicando su organismo por lo que seguir una dieta equilibrada es una excelente manera de aliviar los dolores provocados por el SII.
Otra de las maneras que tiene para deshacerse del SCI es a través de suplementos. Cuando hablamos de suplementos, no nos referimos a medicamentos sino a suplementos naturales con elementos que no sólo beneficiarán su organismo, sino que no traerán aparejados efectos secundarios nocivos para su cuerpo.
Cuando hablamos de soluciones naturales para tratar el SII, no podemos dejar de mencionar las terapias alternativas. Esta solución natural lo ayudará a deshacerse de su problema con el poder de la ciencia alternativa, sin tener que insertar en su cuerpo agentes externos que puedan alterar su armonía y funcionalidad.
El estrés es uno de los factores principales a tratar a la hora de buscar una solución para el SCI. Es por eso que un tratamiento en el cual uno aprenda a manejar su estrés es una excelente vía para dejar atrás sus dolores y pesares causados por su SCI.
Si bien no es algo que nosotros recomendemos, una última solución a la que puede recurrir para dejar atrás su malestar causado por el SII es a través del consumo de medicamentos. Como hemos dicho anteriormente, los medicamentos pueden provocar efectos secundarios negativos en su cuerpo y eso es algo que usted (al igual que todas las personas) quiere evitar.
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